Kif tirkupra b'mod effettiv wara taħriġ ta 'eżerċizzju qawwi?

Kif tirkupra b'mod effettiv wara taħriġ ta 'eżerċizzju qawwi?

1. jimxu bil-mod

Wara taħriġ fuq distanza twila, tieqafx immedjatament, imma timxi bil-mod għal 5-10 minuti.Il-mixi bil-mod jista 'jgħin ir-rata tal-qalb tinżel għal livell kalm, tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-riġlejn biex tgħin lill-muskoli jeħles l-aċidu lattiku, u tevita xokk tal-gravità kkawżat minn mistrieħ f'daqqa.

2. jissupplimentaw in-nutrizzjoni u l-irqad

Wara t-taħriġ, għandek bżonn timla l-ilma u z-zokkor kemm jista 'jkun malajr.Imma tiekolx wisq kull darba, u uża l-mod li tiekol inqas u tiekol aktar ikliet biex tissupplimenta l-enerġija.

Irqad huwa l-aktar mod effettiv biex terġa 'tiġi restawrata l-kundizzjoni fiżika.Kwalità tajba ta 'rqad tista' tħaffef l-awto-fejqan tal-ġisem.

3. kompress tas-silġ taħt pressjoni

Il-kumpress tas-silġ taħt pressjoni sar mezz ta 'rutina ta' rkupru għall-atleti tal-maratona wara t-taħriġ.

Il-kompress tas-silġ jista 'jippromwovi l-vasokostrizzjoni, il-metaboliżmu bil-mod u jnaqqas il-mewt taċ-ċelluli bla bżonn;iċċattja n-noduli myofascial, tnaqqas l-ispażmu tal-muskoli, u taċċellera l-irkupru tal-muskoli;jirrilassaw il-muskoli u taċċellera d-dekompożizzjoni tal-aċidu lattiku;tnaqqas ir-rata ta 'konduzzjoni tan-nerv sensorjali u tgħix b'mod effettiv l-uġigħ;tippromwovi r-rilaxx ta 'fatturi ta' rilassament derivati ​​mill-endotelju lokali u taċċellera r-riassorbiment tal-fluwidu tat-tessut;jistimula l-fluss limfatiku u jaċċellera l-iskart tal-ġisem.